Diēta, miegs, aktivitāte un optimisms saistīti ar mazāku demences risku — pētījumi

09.04.2026. Saskaņā ar SigmaLive un aģentūras ΑΠΕ-ΜΠΕ datiem vairāki starptautiski pētījumi, kas publicēti Journal of the American Geriatrics Society, Amerikas Neiroloģijas akadēmijas žurnālā Neurology un brīvpieejas žurnālā PLOS One, uzrādījuši saikni starp dzīvesveidu un demences attīstības risku.

Viens no pētījumiem analizēja datus par 9071 kognitīvi veselu dalībnieku no ASV pētījuma Health and Retirement Study, kuri tika novēroti līdz 14 gadiem. Paaugstināts optimisma līmenis attiecībā pret vidējo tika asociēts ar par 15% zemāku demences attīstības risku pēc vecuma, dzimuma, izcelsmes, izglītības, depresijas un nopietnu slimību ņemšanas vērā.

Neurology publicētais pētījums aptvēra 92 849 cilvēkus (vidējais vecums 59 gadi) un parādīja, ka kvalitatīvas augu izcelsmes diētas ievērošana — par prioritāti izvirzot pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, augu eļļas, riekstus un pākšaugus — ir saistīta ar zemāku Alcheimera slimības un citu demences formu risku. Turpretī «nekvalitatīva» augu diēta ar pārmērīgu pievienotā cukura daudzumu, pārstrādātiem graudaugiem un kartupeļiem kā daļu no apstrādātiem ēdieniem vai ātrajām uzkodām — ar augstāku risku. Autori uzsver, ka runa ir par korelāciju, nevis pierādītu cēloņsakarību.

69 pētījumu apkopotā analīze parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes un nakts miegs 7–8 stundu garumā ir saistīti ar mazāku demences risku: aktivitāte vidēji tika asociēta ar riska samazināšanos par 25%. Miegs mazāk par 7 stundām un vairāk par 8 stundām — ar riska pieaugumu attiecīgi par 18% un 28%; mazkustīgs dzīvesveids vairāk nekā 8 stundas dienā — ar riska pieaugumu par 27%. Autori atzīmē ievērojamu datu neviendabīgumu.

Kipras iedzīvotājiem šie rezultāti nozīmē: dot priekšroku kvalitatīviem augu izcelsmes produktiem, uzturēt regulāru fizisko aktivitāti, tiekties pēc 7–8 stundu miega un samazināt ilgstošu sēdēšanu, ņemot vērā, ka secinājumi balstīti uz novērojumu datiem.