Севим Ёксюз: регулярные упражнения — самый эффективный способ сохранить здоровье костей на Северном Кипре

Доцент факультета медицинских наук, преподаватель кафедры физиотерапии и реабилитации Восточно‑Средиземноморского университета на Северном Кипре Севим Ёксюз в заявлении 21 октября 2025 года по случаю Всемирного дня остеопороза назвала регулярные физические упражнения главным средством защиты костей.

Она напомнила, что остеопороз — метаболическое заболевание, приводящее к уменьшению костной массы и повышению риска переломов; оно затрагивает более 200 миллионов человек во всём мире. По её данным, у женщин старше 50 лет остеопороз встречается у 30% случаев, у мужчин — у 6%; ежегодно регистрируется около 9 миллионов переломов, связанных с этим заболеванием.

Ёксюз указала основные факторы риска: возраст, менопауза, низкая физическая активность, эндокринные и желудочно‑кишечные заболевания, нарушения питания и побочные эффекты лекарств. Остеопороз часто протекает бессимптомно до появления перелома, но может вызывать боли в спине, сокращение роста, нарушение осанки, спазмы мышц и потерю равновесия.

Для групп риска рекомендуется ежегодное DEXA‑сканирование (денситометрия) по направлению врача. Лечение должно включать медикаментозные назначения по показаниям, диету по рекомендации диетолога и безопасную программу упражнений под контролем физиотерапевта. В качестве профилактики и укрепления костей рекомендуется сочетание силовых упражнений 2–3 раза в неделю, аэробных нагрузок (ходьба) 4–7 раз в неделю, а также упражнений на равновесие, растяжку и осанку. Для снижения риска падений следует проводить домашние адаптации и выбирать подходящую обувь. Дополнительно при показаниях рекомендуется солнечная активность для синтеза витамина D, прогулки на природе и плавание.