Севім Йоксюз: регулярні фізичні вправи — найефективніший спосіб зберегти здоров’я кісток на Північному Кіпрі

Доцент факультету медичних наук, викладач кафедри фізіотерапії та реабілітації Східносередземноморського університету на Північному Кіпрі Севім Йоксюз у заяві 21 жовтня 2025 року з нагоди Всесвітнього дня остеопорозу назвала регулярні фізичні вправи головним засобом захисту кісток.

Вона нагадала, що остеопороз — це метаболічне захворювання, яке призводить до зменшення щільності кісткової тканини та підвищує ризик переломів; воно вражає понад 200 мільйонів людей у світі. За її словами, остеопороз виявляється у 30% жінок старше 50 років і 6% чоловіків; щороку реєструється близько 9 мільйонів переломів, пов’язаних із цим захворюванням.

Йоксюз зазначила основні фактори ризику: вік, менопауза, низька фізична активність, ендокринні та шлунково-кишкові захворювання, порушення харчування та побічні ефекти ліків. Остеопороз часто протікає безсимптомно до появи перелому, але може спричиняти болі в спині, зменшення зросту, порушення постави, судоми м’язів і втрату рівноваги.

Для груп ризику рекомендовано щорічне DEXA-сканування (денситометрія) за направленням лікаря. Лікування має включати медикаментозну терапію, дієту за порадою дієтолога та безпечну програму вправ під наглядом фізіотерапевта. Для профілактики та зміцнення кісток радять поєднання силових вправ 2–3 рази на тиждень, аеробних навантажень (ходьба) 4–7 разів на тиждень, а також вправ на рівновагу, розтяжку та поставу. Щоб зменшити ризик падінь, слід адаптувати домашній простір і обирати зручне взуття. Додатково рекомендуються сонячні прогулянки для синтезу вітаміну D, прогулянки на природі та плавання.