Sevim Yöksüz: Düzenli egzersiz, Kuzey Kıbrıs’ta kemik sağlığını korumanın en etkili yoludur

Kuzey Kıbrıs Doğu Akdeniz Üniversitesi (DAÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü öğretim üyesi Doç. Dr. Sevim Yöksüz, 21 Ekim 2025 Dünya Osteoporoz Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, düzenli fiziksel egzersizin kemikleri korumanın en önemli yolu olduğunu söyledi.

Yöksüz, osteoporozun kemik kütlesinin azalmasına ve kırık riskinin artmasına neden olan metabolik bir hastalık olduğunu hatırlatarak, dünya genelinde 200 milyondan fazla insanı etkilediğini belirtti. 50 yaş üzeri kadınlarda görülme oranı %30, erkeklerde ise %6’dır; bu hastalıkla ilişkili her yıl yaklaşık 9 milyon kırık vakası kaydedilmektedir.

Yöksüz, yaş, menopoz, düşük fiziksel aktivite, endokrin ve sindirim sistemi hastalıkları, beslenme bozuklukları ve ilaçların yan etkilerini başlıca risk faktörleri olarak sıraladı. Osteoporoz genellikle kırık oluşana kadar belirti vermez; ancak sırt ağrısı, boy kısalması, duruş bozukluğu, kas spazmları ve denge kaybına yol açabilir.

Risk grubundakilere, doktor yönlendirmesiyle yıllık DEXA taraması (kemik yoğunluğu ölçümü) önerilmektedir. Tedavi, doktor reçetesiyle ilaç kullanımını, diyetisyen tavsiyesine göre beslenmeyi ve fizyoterapist eşliğinde güvenli egzersiz programlarını içermelidir. Önlem olarak, haftada 2–3 kez kuvvet egzersizleri, haftada 4–7 kez aerobik aktiviteler (yürüyüş) ve denge, esneme ve duruş egzersizleri önerilmektedir. Düşme riskini azaltmak için ev ortamı düzenlenmeli ve uygun ayakkabı seçilmelidir. Ayrıca, D vitamini sentezi için güneşlenme, doğa yürüyüşleri ve yüzme tavsiye edilmektedir.