Diyet, uyku, hareketlilik ve iyimserlik düşük demans riski ile ilişkili — araştırmalar

09.04.2026. SigmaLive ve ΑΠΕ-ΜΠΕ ajansının verilerine göre; Journal of the American Geriatrics Society, Amerikan Nöroloji Akademisi'nin Neurology dergisi ve açık erişimli PLOS One dergisinde yayınlanan birkaç uluslararası çalışma, yaşam tarzı ile demans riski arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

Çalışmalardan biri, 14 yıla kadar izlenen 9.071 bilişsel olarak sağlıklı katılımcının (Health and Retirement Study) verilerini analiz etti. Ortalamanın üzerindeki iyimserlik düzeyi; yaş, cinsiyet, köken, eğitim, depresyon ve ciddi hastalıklar hesaba katıldıktan sonra %15 daha düşük demans riski ile ilişkilendirildi.

Neurology'de yayınlanan araştırma 92.849 kişiyi (ortalama yaş 59) kapsadı ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, bitkisel yağlar, kuruyemişler ve baklagillere öncelik veren kaliteli bir bitkisel diyet uygulamanın, Alzheimer ve diğer demans türleri riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi. Aksine, işlenmiş öğünlerin veya hızlı yiyeceklerin parçası olarak aşırı şeker, işlenmiş tahıllar ve patates içeren "kalitesiz" bir bitkisel diyet daha yüksek riskle ilişkilendirildi. Yazarlar bunun kanıtlanmış bir neden-sonuç ilişkisi değil, bir korelasyon olduğunu vurguluyor.

69 çalışmanın özet analizi, düzenli fiziksel aktivite ve gecelik 7-8 saat uykunun düşük demans riski ile bağlantılı olduğunu gösterdi: Aktivite ortalama %25 risk azalmasıyla ilişkilendirildi. 7 saatten az ve 8 saatten fazla uyku sırasıyla %18 ve %28 risk artışı ile; günde 8 saatten fazla hareketsiz yaşam ise %27 risk artışı ile ilişkilendirildi. Yazarlar verilerde önemli bir heterojenlik olduğunu belirtiyor.

Kıbrıs'ta yaşayanlar için bu sonuçlar şu anlama geliyor: Kaliteli bitkisel ürünleri tercih etmek, düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek, 7-8 saat uyumaya çalışmak ve uzun süreli oturmayı azaltmak; ancak sonuçların gözlemsel verilere dayandığını unutmamak gerekir.